Dari Sirtfood hingga Keto Ultra, Apa yang Dipikirkan Para Ahli tentang Diet Ber Tren Teratas 2019

Dari Sirtfood hingga Keto Ultra, Apa yang Dipikirkan Para Ahli tentang Diet Ber Tren Teratas 2019
Setiap tahun, jutaan orang beralih ke internet untuk meneliti tren diet terbaru.

Google telah merilis diet dengan tren teratas pada tahun 2019 dan sementara para ahli mengatakan beberapa dari mereka mungkin membantu, yang lain tidak sepadan dengan usaha.

Beginilah cara para ahli menimbang lima dari pencarian diet teratas selama setahun terakhir ini.

1.200 diet kalori

Sesuai namanya, diet ini membatasi asupan hingga 1.200 kalori sehari.

The Dietary GuidelinesTrusted Source untuk Amerika Serikat merekomendasikan asupan kalori antara 1.600 hingga 2.400 setiap hari untuk wanita dewasa dan 2.000 hingga 3.000 kalori setiap hari untuk pria.

Lauri Y. Wright, PhD, asisten profesor kesehatan masyarakat di University of North Florida, mengatakan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, memotong kalori adalah penting.

“Menciptakan defisit kalori adalah kunci untuk menurunkan berat badan. Tubuh kemudian menggunakan lemak yang disimpan untuk energi yang dibutuhkan oleh tubuh, yang dilihat sebagai penurunan berat badan, ”katanya kepada Healthline. “Kami memperingatkan tentang diet yang terlalu ketat karena diet rendah kalori dapat memperlambat metabolisme Anda secara permanen. Terlalu rendah pada umumnya dianggap di bawah 1.200 kalori untuk wanita dan 1.500 kalori untuk pria. "

Penting bagi mereka yang membatasi kalori untuk tetap memenuhi kebutuhan nutrisi mereka.

“Semakin rendah kalori, semakin sulit untuk mendapatkan semua protein, vitamin, dan mineral yang diperlukan. Kami selalu merekomendasikan bekerja dengan ahli diet terdaftar yang dapat merencanakan rencana makan paling sehat untuk memenuhi tujuan kesehatan Anda. "

Dana Hunnes, PhD, ahli diet senior di University of California Los Angeles Medical Center, mengatakan kecuali seseorang memiliki kebutuhan kalori yang rendah atau berada di bawah bimbingan langsung seorang profesional medis, mengurangi kalori hingga 1.200 sehari tidak berkelanjutan dalam jangka panjang. .

"Ini pasti akan dianggap lebih sebagai crash diet dibandingkan dengan solusi gaya hidup jangka panjang dan saya tidak merekomendasikannya," katanya kepada Healthline. Itu mungkin akan membuat metabolisme Anda melambat karena itu tidak akan cukup kalori. "

Puasa intermiten

Salah satu istilah pencarian diet teratas untuk 2019 adalah puasa intermiten.

“Dalam istilah yang paling mendasar, ada dua versi utama; time dibatasi makan (TRE), yang makan hanya selama periode 8 jam atau 10 jam atau pendekatan 5: 2 di mana wanita makan hanya 500 kalori dibagi antara dua kali makan, dua kali seminggu. Pria mendapatkan 600, ”kata Kristin Kirkpatrick, ahli diet terdaftar dan manajer layanan nutrisi kesehatan di Cleveland Clinic Wellness Institute di Ohio.

"Manfaatnya ekspansif, termasuk umur yang lebih panjang, penurunan berat badan, dan pengurangan risiko penyakit kronis," katanya kepada Healthline.

Hunnes mengatakan kemungkinan positif lain untuk puasa intermiten termasuk manfaat untuk sistem pencernaan dengan memberikan waktu untuk istirahat dan menurunkan peradangan di seluruh tubuh.

Tapi puasa tidak cocok untuk semua orang.

Tanpa karbohidrat, tanpa gula

Awal tahun ini, penyanyi Jennifer Lopez mengumumkan dia sedang mencoba tantangan 10 hari tanpa karbohidrat dan tanpa gula.

Berhari-hari memasuki dietnya, Lopez mendorong para pengikutnya untuk bergabung dengannya.

Namun, para ahli mengatakan beberapa karbohidrat diperlukan.

"Otak kita bergantung pada glukosa yang berasal dari karbohidrat untuk fungsi yang sehat seperti halnya otot kita," kata Hunnes. “Jenis diet ini tidak sehat. Tentu saja, membatasi atau menghindari gula itu sehat, tetapi membatasi semua karbohidrat tidak. ”

Wright setuju.

“Karbohidrat sangat penting untuk kesehatan. Namun, masalah bagi banyak orang adalah jenis dan jumlah karbohidrat yang dikonsumsi. Menekankan karbohidrat kompleks seperti pasta gandum, beras, kacang-kacangan, sayuran, dan buah daripada gula sederhana seperti soda dan permen sangat penting, ”katanya.

"Selain energi untuk bahan bakar tubuh, karbohidrat juga menyediakan vitamin, mineral, dan serat penting," tambah Wright. “Karbohidrat sangat penting dan tidak harus dihilangkan dari diet. Sebaliknya, pilih karbohidrat sehat dan kontrol porsinya. Karbohidrat berlebihan dapat menambah kalori yang tidak diinginkan dan menyebabkan gula darah tinggi bagi penderita diabetes. "

Wright menyarankan porsi karbohidrat yang tepat akan menjadi setengah hingga satu cangkir pasta daripada seluruh piring atau sepertiga hingga dua pertiga dari satu cangkir beras daripada satu mangkuk penuh.

Keto diet ultra

Tahun lalu, diet keto tinggi lemak dan rendah karbohidrat menduduki urutan teratas dalam pencarian diet Google.

Tahun ini, variasi dari diet yang disebut "keto ultra," yang termasuk suplemen, membuat 10 diet teratas yang paling dicari.

“Diet keto telah terbukti mengurangi berat badan karena dengan diet apa pun yang membatasi seluruh kelompok makanan, mungkin saja variasi makanan yang berkurang menyebabkan berkurangnya asupan kalori. Efek samping dari ketosis adalah berkurangnya rasa lapar, yang juga berkontribusi pada penurunan berat badan. ”

Tapi diet itu mengandung risiko.

"Karena makanan yang mengandung karbohidrat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan dihilangkan, diet ketogenik dapat berkontribusi pada kekurangan vitamin dan mineral tertentu dan dapat berdampak negatif pada kesehatan usus," kata Wright.

Hunnes berpendapat diet berbasis keto tidak sehat.

“Saya tidak berpikir ini adalah pilihan yang sehat karena secara evolusi, kami berkembang menjadi glukosa sebagai sumber energi utama kami. Diet tinggi lemak dan tinggi protein sama sekali tidak sehat untuk kita. Saya, dalam persyaratan sekuat mungkin, tidak merekomendasikan diet ketogenik, ”katanya.

Baik Wright dan Hunnes mencatat bahwa satu-satunya orang yang benar-benar dapat memperoleh manfaat dari diet berbasis keto adalah anak-anak yang mengalami kejang dan mengikuti diet di bawah rekomendasi medis dari dokter mereka.

Related Posts

Post a Comment