Inilah 5 Makanan Terbukti Untuk Membantu Dengan Arthritis

Inilah 5 Makanan Terbukti Untuk Membantu Dengan Arthritis

Inilah 5 Makanan Terbukti Untuk Membantu Dengan Arthritis

Artritis dapat menjadi penyakit yang melemahkan yang membuat seorang individu dengan mobilitas terbatas, pegal, kelelahan, dan bahkan dapat mempengaruhi pola tidur. Saat ini, ada lebih dari 100 jenis radang sendi yang berbeda dan variasi yang paling umum adalah osteoarthritis, yang mempengaruhi mobilitas pinggul dan lutut serta tangan. Osteoarthritis mempengaruhi hampir 4% dari populasi seluruh dunia. Artikel ini akan melihat lima makanan berbeda yang telah terbukti membantu seseorang yang menderita radang sendi. Sebelum Anda melakukan perubahan besar pada diet Anda, konsultasikan dengan dokter Anda.

Ikan


Penelitian telah menemukan bahwa orang-orang yang memiliki diet ikan yang teratur akan memiliki kesempatan yang lebih kecil untuk mengalami arthritis di kemudian hari. Ikan berlemak seperti mackerel, salmon, trout, dan bahkan tuna kaleng atau sarden memberikan nutrisi, lemak, dan minyak yang berharga bagi manusia. Asam esensial utama yang ditemukan pada ikan adalah Omega-3 (asam lemak), yang telah terbukti membantu peradangan dan pembengkakan pada penderita radang sendi. Ikan juga merupakan satu-satunya sumber makanan yang diketahui dari Vitamin D, yang seringkali sangat rendah pada penderita radang sendi. Jika ikan bukan makanan favorit Anda, cobalah tanyakan kepada dokter atau apoteker Anda tentang suplemen Omega-3 yang dapat diminum setiap hari.

Kedelai

Kedelai adalah tanaman yang berasal dari Asia yang kaya protein dan asam amino, juga mengandung sifat anti-inflamasi dan anti-oksidan di dalamnya. Dapat dimakan dalam bentuk kacang, dibuat menjadi minyak kedelai, atau bahkan ditemukan dalam susu kedelai, yogurt, mentega, atau kacang. Untuk seorang penderita osteoarthritis dewasa, disarankan bahwa sekitar 20 hingga 80 gram protein kedelai harus dikonsumsi setiap hari. Ada bukti bahwa kedelai akan membantu penderita osteoarthritis tetapi orang-orang dengan rheumatoid arthritis harus berhati-hati dengan menambahkan terlalu banyak kedelai untuk diet mereka.

Minyak

Ada banyak, banyak minyak bermanfaat yang akan membantu penderita arthritis mengelola rasa sakit dan bengkak. Minyak menyediakan asam lemak esensial, membantu pemulihan dan regenerasi otot, serta kemampuan untuk membantu Anda menyerap apa yang Anda butuhkan dari makanan lain. Avocado, Canola, grapeseed, dan minyak zaitun semuanya bermanfaat dan seorang individu hanya perlu mengambil sekitar satu sendok teh per hari untuk mendapatkan apa yang mereka butuhkan darinya. Minyak ini cukup sehat untuk ditambahkan ke salad, smoothie, atau bahkan sesendok langsung jika Anda seperti itu. Minyak ini juga meningkatkan kadar kolesterol sehat dan kesehatan jantung, sehingga penderita non-arthritis pun harus mulai menambahkan ini ke makanan mereka.

Ceri

Sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam jurnal medis Osteoarthritis dan Cartilage mempelajari peserta dengan artritis yang minum jus ceri tart. Individu yang meminum jus semuanya mengalami perbaikan dalam mobilitas, kekakuan, dan rasa sakit mereka. Hal ini disebabkan orang-orang yang terkena lebih banyak antosianin, yang merupakan bahan dalam ceri yang memberi warna merah pada buah ini. Anthocyanin (dari makanan) secara luas digunakan di seluruh dunia untuk membantu dengan rasa sakit dan pembengkakan sendi dan penelitian ini hanya memberikan bukti lebih lanjut untuk gagasan bahwa itu membantu. Senyawa antioksidan ini juga ditemukan dalam kacang merah, buah delima, dan tomat, untuk beberapa nama.

Brokoli


Orang dengan arthritis harus mengonsumsi brokoli secara teratur. Tidak hanya sayuran super ini yang membantu mencegah pembengkakan, peradangan, dan rasa sakit, brokoli juga kaya akan Vitamin A, C dan K, yang semuanya membantu memperbaiki kerusakan sel di dalam tubuh. Brocolli dan sayuran sejenis lainnya, seperti kembang kol, kale, dan brussels sprout mengandung sulforaphane, yang membantu menghentikan proses degeneratif sendi. Brokoli mudah ditambahkan ke diet dan akan melengkapi salad, tumis, dan smoothies. 

Comments

Popular

Obat Alami untuk Sunburn

Spring Asparagus Memiliki Kelezatan yang Layak Ditunggu

Fakta Tentang Rendah karbohidrat & Rendah lemak