20 Makanan Berkalori yang Tidak Layak Dikomsumsi

20 Makanan Berkalori yang Tidak Layak Dikomsumsi
20 Makanan Berkalori yang Tidak Layak Dikomsumsi | Tidak selalu jelas ketika makanan yang kita cintai memiliki nol nutrisi. 20 favorit ini dipenuhi dengan gula, lemak, dan kalori kosong — dan beberapa mungkin mengejutkan Kamu.

Soda krim

Satu ton penelitian menyarankan untuk membatasi minuman yang dimaniskan dengan gula, yang merupakan contoh utama dari nol nutrisi. Bahkan US Dietary Guidelines menyarankan ada bukti kuat minuman ini berkontribusi terhadap kelebihan berat badan pada orang dewasa dan anak-anak. Anehnya, beberapa pilihan dalam kategori ini lebih baik daripada yang lain. Ginger ale memiliki 32 gram gula per kaleng versus 49 gram dalam jumlah yang sama dengan krim soda, menurut USDA Food Database. Tetapi mungkin lebih baik hanya memotong kategori minuman ini dari diet Kamu.

Selai kacang rendah lemak

Amy Gorin, RD, pemilik Amy Gorin Nutrition, merekomendasikan untuk membuang versi rendah lemak dari penyebaran kacang. “Selai kacang menawarkan lemak yang mengenyangkan dan menyehatkan jantung. Tetapi ketika lemak itu dihilangkan atau dikurangi, gula tambahan dan bahan pengisi lainnya sering ditambahkan. Saat Kamu berbelanja selai kacang, baca label bahan-bahannya dan pilih yang hanya berisi kacang panggang. ”Cobalah dalam resep ini untuk Bola Kacang Kekuatan kami .

Margarin

Gorin mengatakan “margarin telah dianggap sebagai alternatif yang sehat untuk mentega, tetapi banyak versi mengandung minyak terhidrogenasi sebagian — bahan yang mengandung lemak trans, yang berbahaya. Mereka dapat meningkatkan kolesterol LDL "buruk" Kamu, menurunkan kolesterol HDL menguntungkan Kamu, dan meningkatkan risiko penyakit jantung. "Alih-alih menggunakan margarin, pertimbangkan untuk menggunakan sedikit minyak yang menyehatkan jantung, seperti minyak zaitun extra-virgin atau kelapa minyak. Tetapi berhati-hatilah memasak dengan minyak pada suhu tinggi. Lihatlah panduan kami untuk minyak tersehat yang bisa Kamu masak.

Buah kaleng dalam sirup

Buah segar adalah komponen penting dari diet sehat, tetapi bagaimana persiapannya penting. "Kamu mungkin berpikir bahwa buah kaleng sama sehatnya dengan segar, tetapi jika label menunjukkan bahwa kaleng itu dalam" sirup ringan "atau" sirup berat, "itu berarti bahwa buah memiliki gula yang ditambahkan ke dalamnya," kata Gorin. "Kamu ingin membatasi tambahan gula yang Kamu makan." Dia menyarankan membaca label bahan makanan Kamu untuk memastikan itu tidak mengandung apa-apa selain buah. "Buah yang dikalengkan dalam jus atau air biasanya merupakan pilihan yang aman," Gorin menambahkan. Ini adalah makanan super paling terjangkau , menurut ahli gizi.

Es muncul

Ketika musim panas tiba, es dan es serut rasa buah mungkin tampak seperti makanan sehat dan menyegarkan. Tapi satu pKamungan sekilas pada ramuan mungkin mengubah pikiran Kamu. Sebagian besar terbuat dari gula, gula, dan lebih banyak gula dengan rasa, pengawet, dan warna buatan. Kita sudah tahu menambahkan gula adalah masalah, tetapi sebuah artikel di Journal Neurotherapeutics menyarankan warna buatan juga merupakan masalah kesehatan masyarakat dan telah dikaitkan dengan masalah perilaku pada anak-anak. Pilih pops yang dibuat terutama dengan jus, sehingga Kamu mendapatkan nutrisi untuk kalori Kamu. Dan pastikan untuk mencoba resep untuk Pops Yogurt Berry Segar kami .

Permen kapas

Menurut Database Makanan USDA, permen kapas adalah 100 persen gula. Satu porsi ons rata-rata 110 kalori dan 28 gram gula. Perawatan melt-in-your-mouth ini mungkin tampak "ringan" tetapi tidak, dan efeknya pada gigi Kamu juga tidak cantik. Pedoman Organisasi Kesehatan Dunia terbaru yang tersedia merekomendasikan penambahan gula tidak lebih dari 10 persen kalori untuk mengurangi timbulnya gigi berlubang dan penyakit gusi. Itu setara dengan sekitar 38 gram gula untuk seseorang yang mengonsumsi 1.500 kalori sehari. Mengingat hal ini, satu ons permen kapas menyumbang 73 persen dari batas harian yang direkomendasikan. Penyakit gusi dapat menjadi Tanda kondisi kesehatan yang lebih serius; di sini ada 7 hal yang coba Kamu ceritakan .

Membeku

Cokelat lezat krim dengan topping pada jam kue Kamu sekitar 140 kalori dengan 18 hingga 19 gram gula tambahan dan sekitar 2 gram lemak jenuh hanya dalam 2 sendok makan, menurut US Food Database. Kamu akan menemukan sejumlah bahan dipertanyakan lainnya termasuk lemak terhidrogenasi, sumber lemak trans yang buruk bagi jantung Kamu. Dengan kurang dari 0,5 gram per porsi, lemak trans tidak harus dinyatakan pada label sesuai dengan FDA, jadi Kamu tidak akan tahu itu ada di sana — dan mari kita hadapi itu, Kamu cenderung makan lebih dari dua sendok. Gunakan krim kocok ringan sebagai gantinya. Secara harfiah setengah kalori. Temukan lebih banyak camilan manis untuk dinikmati dalam kumpulan 40 resep hidangan penutup kami yang tidak akan Kamu percayai sebenarnya sehat .

Ahli diet yang berbasis di NYC, Natalie Rizzo, mengatakan beberapa kalori paling kosong yang dapat Kamu konsumsi ditemukan dalam minuman kopi manis bergula, seperti frappuccino atau karamel macchiatos. "Bagi Aku, minuman ini menyamar sebagai pick-me-up kafein, tetapi lebih seperti hidangan penutup. Aku benar-benar berpikir tidak apa-apa untuk sesekali memanjakan diri, tetapi menjadikan ini minuman pilihan Kamu di kedai kopi jelas bukan pilihan yang baik, ”katanya. “Minuman kopi yang dimaniskan dengan gula dapat memiliki lebih banyak gula, lemak, dan kalori daripada kebanyakan makanan!” Inilah persisnya berapa banyak gula di Starbucks Unicorn Frappuccino.

roti putih

Sepotong roti putih sTandar Kamu memiliki sedikit nutrisi. Menurut Database Makanan USDA, sepotong memiliki sekitar 150 kalori dan lebih rendah serat karena dipreteli gandum utuh. Roti putih memiliki daftar bahan-bahan cucian, banyak yang tidak dapat dikenali oleh konsumen rata-rata. Namun, dua bahan yang harus Kamu hindari: sirup jagung fruktosa tinggi dan gula tambahan, keduanya dikaitkan dengan peningkatan insiden diabetes, menurut Journal Global Public Health . Saat berolahraga, apakah Kamu seorang pembakar lemak atau pembakar gula?

cokelat putih

Semua manfaat kesehatan yang berhubungan dengan cokelat tidak berlaku di sini. Terutama terdiri dari cocoa butter, susu, atau krim, zat perasa dan pengemulsi, cokelat putih memiliki sekitar 150 kalori, 5 gram lemak jenuh, dan 16,5 gram gula per ons menurut Database Makanan USDA. Tidak seperti coklat hitam dan coklat susu, yang mengandung jumlah bervariasi dari kakao yang lebih kaya antioksidan, coklat putih mengandung nol kakao. Pilih cokelat hitam untuk manfaat nutrisi yang lebih besar, menurut sebuah artikel di Journal Antioksidan dan Redox . Ini adalah manfaat kesehatan dari dark chocolate yang perlu Kamu ketahui.

Dendeng babi

Sebuah bom lemak jenuh dan garam, 4 ons daging babi asin mengandung 33 gram lemak jenuh dan lebih dari 3.000 miligram natrium, menurut USDA Food Database. Untungnya itu terutama digunakan dalam jumlah yang relatif kecil sebagai penambah rasa dalam masakan, misalnya dalam kacang panggang atau collard greens dalam masakan tradisional Selatan. Tetap saja, yang terbaik adalah tidak menjadikan babi asin sebagai kebiasaan sehari-hari. Berapa banyak natrium yang terlalu banyak?

Minuman berenergi

"Kemasan mencolok dan dukungan selebriti menarik remaja dan dewasa muda ke minuman energi," kata Toby Amidor, RD, penulis buku terlaris Wall Street Journal, The Easy 5-Ingredient Healthy Cookbook. Amidor memperingatkan bahwa "minuman berenergi dijual sebagai suplemen makanan, yang berarti mereka tidak tunduk pada sTandar keamanan yang sama dengan makanan dan minuman." Terlebih lagi, mereka mengandung bahan-bahan seperti kafein — yang dapat meningkatkan detak jantung, memicu kecemasan, dan menyebabkan perut buncit — dan Guarana, stimulan mirip kafein. Lain kali jika Kamu kekurangan energi, cobalah cara yang lebih sehat — dan lebih aman — untuk meningkatkan energi Kamu .

Ayam Jenderal Tso

Hidangan ini adalah favorit di antara tren makanan restoran, menurut raksasa pengiriman makanan GrubHub, lapor NBC News . Nah, penggemar hidangan mungkin ingin melihat lebih dekat apa yang mereka makan. Pesanan rata-rata seperti yang tercantum dalam Pangkalan Data Pangan USDA menghasilkan lebih dari 1.500 kalori, 87 gram lemak (di antaranya sekitar 15 gram lemak jenuh), 62 gram gula, dan natrium harian senilai 2.327 miligram. Karena mengandung tiga nutrisi utama yang dipertimbangkan oleh US Dietary Guidelines risiko kesehatan, ini adalah hidangan yang patut dilewati. Pilihan yang lebih sehat adalah resep kami untuk Ayam Lemon Gaya Cina .

Keju yang diawetkan

Makanan keju olahan yang dipasteurisasi telah ada selama lebih dari 100 tahun, menurut produsen pertamanya, Kraft. "Meltabilitasnya" telah membuatnya menjadi favorit dalam sandwich keju panggang dan makaroni dan keju, tetapi produk ini memakan sekitar 100 kalori per ons dan hingga 350 mg natrium, tergantung pada mereknya. Daftar bahan tidak bersih, menampilkan pengemulsi, pengental, warna buatan, dan rasa. Jika Kamu ingin menikmati keju, pilihlah keju keras berkualitas tinggi seperti Parmigiano Reggiano, yang memiliki rasa berani dan nutrisi aktual dalam daftar bahan yang lebih bersih . Ini adalah bentuk 100 kalori keju dalam varietas lainnya.

Kulit babi

Potongan-potongan renyah lezat ini memang mengandung protein, tetapi mereka juga berlemak dan sangat diproses. Database Makanan USDA mengatakan bahwa porsi rata-rata setengah ons (sekitar 7 hingga 9 potong, tergantung pada ukurannya) menyediakan lebih dari 10 persen dari kebutuhan natrium harian. Dan pada 2 gram lemak jenuh, satu porsi jam sekitar 80 kalori. Sebuah studi tren makan di Journal Nutrients menunjukkan bahwa mengudap menyumbang sekitar 500 kalori untuk asupan rata-rata orang. Tidak mengherankan, US Dietary Guidelines menunjukkan bahwa kategori makanan ringan memberikan persentase nutrisi terendah dibandingkan makanan lainnya. Pilih kacang-kacangan dan biji-bijian untuk pilihan camilan yang lebih sehat — ini adalah benih paling sehat yang harus Kamu makan.

Daging olahan

Sebuah studi penelitian 2018 di European Journal of Cancer menunjukkan bahwa asupan daging olahan dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker payudara. Penuh lemak, nitrat, dan garam, daging olahan seperti hot dog, salami, bacon, dan daging deli telah dikaitkan dengan beberapa kanker. Kebiasaan berbelanja sesekali tidak apa-apa, tetapi seharusnya tidak menjadi kebiasaan sehari-hari. Ini adalah provinsi Kanada dengan tingkat kanker tertinggi.

Jus buah

Walaupun smoothie dapat dibuat dari bahan-bahan sehat seperti buah-buahan dan sayuran, smoothie juga dapat menjadi sumber kalori terkonsentrasi yang disedot dengan cepat tanpa memberi waktu pada tubuh Kamu untuk mendaftar bahwa itu sebenarnya "dimakan" sesuatu. Cairan tidak mendaftar di otak dengan cara yang sama dengan makanan padat, menurut sebuah penelitian dalam American Journal of Clinical Nutrition . Sebuah analisis studi dalam Journal Physiology and Behavior menyimpulkan bahwa tindakan mengunyah merangsang hormon usus yang memengaruhi nafsu makan dan rasa kenyang. Jika Kamu ingin membuat smoothie, pastikan untuk menambahkan bahan-bahan sehat ini agar Kamu merasa kenyang lebih lama.

Piña colada

Banyak yang menyukai koktail manis ini yang menggabungkan rum, krim kelapa, dan jus nanas, tetapi menurut USDA Food Database, rata-rata 6 ons pina colada akan dikenakan biaya sekitar 325 kalori dan 42 gram gula, dan itu bukan pilihan yang cocok untuk siapa pun yang memperhatikan ukuran pinggang mereka. Untuk sepertiga kalori Kamu bisa memiliki rum dan cola diet.

Donat

Donat terdiri dari banyak varietas, jadi secara alami kandungan nutrisinya bervariasi, tetapi menurut Sandra Arévalo, RD, tidak ada pilihan yang baik — Kamu mencari di mana saja dari 150 hingga 350 kalori. "Untuk membakar 300 kalori, Kamu perlu jogging sekitar 30 menit," katanya. "Kebanyakan donat mengandung sekitar 12 gram gula (sekitar 3 sendok teh) dan juga tinggi lemak jenuh, menyediakan sepertiga dari asupan harian yang direkomendasikan." Meskipun nutrisi mereka suram, semua orang menyukainya. Sekitar 192 juta dari kita makan donat pada tahun 2017, menurut data yang dikumpulkan oleh Statista . Kamu mungkin menemukan pengganti yang memuaskan dengan resep donat panggang ini.

Bawang berdering

Ya, mereka lezat, tetapi seharusnya tidak pernah menjadi bagian rutin dari diet siapa pun. “Sebagian dari 8 cincin bawang menyediakan hampir 300 kalori, dan untuk membakar kalori ini Kamu harus berjalan selama 45 menit,” kata Arévalo. Meskipun bawang bombai memiliki kalsium dan zat besi, kandungan natrium dan lemak jenuh yang tinggi memberi manfaat. "Mencelupkannya ke dalam saus atau saus dapat menambah 150 kalori, ditambah lebih banyak lemak dan gula, sehingga sebagian dari bawang bombai dengan saus menyediakan setengah dari asupan lemak yang direkomendasikan untuk hari itu," tambah Arévalo. Selanjutnya, cari tahu apa yang sebenarnya ingin diidam-idamkan oleh makanan Kamu.

Comments

Popular

Obat Alami untuk Sunburn

Spring Asparagus Memiliki Kelezatan yang Layak Ditunggu

Fakta Tentang Rendah karbohidrat & Rendah lemak