Cara Membuat Berjalan Harian tetap terjaga

Cara Membuat Berjalan Harian tetap terjaga
Cara Membuat Berjalan Harian tetap terjaga

Jika menuai manfaat kesehatan luar biasa yang datang dengan berjalan kaki secara teratur adalah tujuan Anda, berikut adalah dua langkah kunci untuk mewujudkannya: Keluar dari pintu hari ini, dan keluar dari pintu setiap hari selama 65 hari ke depan. Setidaknya, itulah yang dipelajari oleh salah satu studi dasar tentang psikologi kebiasaan yang membuat latihan rutin semacam ini menjadi bagian dari rutinitas Anda.

"Hanya ketika Anda berulang kali mengambil langkah secara konsisten, perubahan mulai terjadi," jelas pelatih berjalan yang berbasis di Portland, Ore, Judy Heller.

Jadi seperti apa jalan kaki harian Anda? Bagian itu lebih individual. "Dengan beberapa orang, hanya keluar dari pintu dan berjalan ke ujung jalan masuk dan kembali adalah suatu pencapaian," kata Heller. Dan itu tidak masalah. Yang penting adalah mencari tahu panjang, waktu, dan jenis jalan kaki yang cocok untuk Anda (mungkin berjalan setiap hari selama 66 hari lebih realistis). Fokus Anda harus pada peningkatan kemungkinan bahwa rutin baru Anda akan bertahan. Strategi-strategi ini dapat membantu.

Terima di mana Anda berada. 


"Jika Anda hanya bisa berjalan 15 menit di pagi hari, lakukan saja," kata Michele Stanten, seorang instruktur kebugaran bersertifikat American Council on Exercise dan pelatih berjalan. "Tidak masalah jika Anda melakukan semuanya dalam satu potong atau memecahnya." Bahkan, satu studi yang diterbitkan dalam Diabetes Care menemukan bahwa orang yang berjalan di treadmill selama 15 menit setelah makan mengatur gula darah mereka serta mereka yang berjalan terus menerus selama 45 menit.

Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain atau fokus pada prestasi orang lain. 


"Ketika penekanannya adalah pada kritik-diri, orang-orang tetap terjebak di tempat mereka sekarang," kata Heller. “Penerimaan diri adalah kerangka berpikir yang tepat untuk tumbuh. Hargai dan hargai tubuh Anda untuk apa yang bisa dilakukannya, kapan pun bisa. ”

Tetap bisa dilakukan. 


Setelah Anda selesai dan keluar, beri diri Anda sedikit malas pada awalnya. "Anda tidak perlu melakukan lebih banyak dan lebih cepat sekarang," Heller menekankan. “Anda dapat menambahkan lebih banyak waktu dan meningkatkan langkah Anda dalam kenaikan mingguan, jika Anda mau. Bahkan hanya menambahkan dua menit untuk berjalan kaki Anda seminggu setelah Anda mulai adalah sebuah kesuksesan. "

Buat itu menyenangkan. 


Ketika jadwal Anda memungkinkan, cobalah menambahkan jalan-jalan di tempat yang indah seminggu sekali. Studi menunjukkan bahwa jalan-jalan alam menawarkan manfaat kesehatan yang tidak dimiliki oleh penduduk pinggiran kota atau perkotaan. Tetapi, yang lebih penting, jika Anda memilih kegiatan yang benar-benar Anda sukai, seperti mendaki hutan, Anda akan lebih cenderung bertahan dengannya dari waktu ke waktu, menurut penelitian, kata Art Markman, seorang profesor psikologi di Universitas Texas di Austin dan penulis Smart Change.

Bawalah teman. 


Ajak teman Anda jalan-jalan, atau buat grup jalan-jalan lokal untuk membuat waktu Anda berolahraga lebih menyenangkan - dan lebih mungkin terjadi. "Seorang teman saya secara teratur mengirimkan email ke 60 orang setiap kali dia akan berjalan," kata Heller. "Dia mengatakan di mana dia berjalan dan kapan, dan jika orang ingin bertemu dengannya, itu benar."

Tantang dirimu sendiri. 


Begitu perjalanan harian Anda mulai terasa agak terlalu mudah, inilah saatnya untuk membuat segala sesuatunya membantu Anda tetap termotivasi. Buat sasaran langkah dan lacak dengan ponsel atau alat pengukur langkah sederhana, lalu tingkatkan langkah harian Anda setiap minggu. Mendaftar untuk perjalanan amal yang lebih lama beberapa bulan lagi, dan buat rencana untuk bagaimana Anda akan bekerja sampai jauh. Jelajahi liburan berjalan kaki melalui organisasi seperti Backroads.

Anda juga bisa mencoba jenis berjalan baru, katakanlah, Nordic walking, saran perintis kebugaran dan penulis terlaris New York Times, Kathy Smith. “Nordic walking adalah versi berjalan total dari tubuh yang berdampak rendah,” jelas Smith, yang menggunakan tiang berjalan untuk meningkatkan rutinitasnya di bukit dekat rumahnya di Utah. "Semua usia dan semua tingkat kebugaran dapat melakukannya."

Jangan berkecil hati dengan kemunduran. 


Penyakit, cedera, cuaca dan penuaan dapat menggagalkan rutinitas Anda bahkan setelah itu menjadi kebiasaan. "Bagi saya, kemunduran adalah kesempatan untuk mempelajari apa yang berhasil dan apa yang tidak," kata Heller, yang saat ini merawat cedera meniskus yang tidak terduga. "Hidup surut dan mengalir. Hidup terjadi. Cidera terjadi. Hormati itu. "

Jika Anda melewatkan jalan-jalan, fokuslah untuk mewujudkan jadwal Anda berikutnya dengan, katakanlah, meletakkan pakaian olahraga dan sepatu olahraga Anda dan menyiapkan kopi untuk mulai menyeduh sedikit lebih awal di pagi berikutnya. Para ahli mengatakan bahwa kenyamanan sekecil itu tidak dapat diremehkan dalam membantu mewujudkan tujuan kebugaran yang lebih besar.

Related Posts

Post a Comment