Mengapa Saya Makan Tabir Surya Saya untuk Melindungi Kulit Dari Dalam Keluar

Mengapa Saya Makan Tabir Surya Saya untuk Melindungi Kulit Dari Dalam Keluar

Mengapa Saya Makan Tabir Surya Saya untuk Melindungi Kulit Dari Dalam Keluar
Mengapa Saya Makan Tabir Surya Saya untuk Melindungi Kulit Dari Dalam Keluar

Saat cuaca semakin hangat (yay!), Saatnya untuk mulai berpikir tentang menggali pakaian anak-anak, pakaian renang, dan sandal jepit. Ini juga isyarat saya untuk mulai menyiapkan kulit saya untuk matahari.

Mengapa tidak menunggu sampai hari pertama di pantai? Karena sekarang saya memakan tabir surya saya daripada hanya memakainya.

Saya sudah lama muak dengan bahan-bahan di tabir surya (lebih dari itu di posting ini) dan percaya itu sering lebih berbahaya daripada baik. Semakin saya meneliti, semakin saya menemukan bahwa paparan sinar matahari tidak menjadi masalah (itu sebenarnya menguntungkan) jika Anda memberi makan kulit Anda nutrisi yang tepat untuk membuatnya siap untuk paparan sinar matahari.

Matahari bukan masalah, itulah sebabnya saya mengambil pendekatan yang berbeda. Saya mendapatkan paparan sinar matahari yang aman dan melindungi kulit saya dari dalam ke luar. (Dan tentu saja, tutupi atau keluar dari sinar matahari ketika kulit saya sudah cukup!)

Mengapa Matahari Bukan Musuh


Tampaknya ada gagasan mendasar bahwa paparan sinar matahari = kanker kulit dan tabir surya = perlindungan dari kanker kulit. Tetapi penelitian tidak mendukung hal ini. Faktanya, ini mungkin merupakan kebalikannya. Pikirkan tentang ini: Tingkat kanker kulit meningkat meskipun penggunaan tabir surya lebih banyak dan mengurangi paparan sinar matahari dalam beberapa dekade terakhir.

Sains mendukung pendekatan ini. Sebuah tinjauan tahun 2016 dalam jurnal Dermato-Endocrinology menyimpulkan bahwa walaupun pencegahan kanker kulit adalah penting, takut terhadap matahari bukanlah jawaban yang baik. Dari temuan mereka:

Ulasan ini mempertimbangkan studi yang telah menunjukkan berbagai manfaat kesehatan dari paparan sinar matahari / UV. Manfaat-manfaat ini termasuk antara lain berbagai jenis kanker, penyakit kardiovaskular, penyakit Alzheimer / demensia, miopia dan degenerasi makula, diabetes dan multiple sclerosis. Pesan penghindaran sinar matahari harus diubah menjadi penerimaan paparan sinar matahari tidak cukup untuk mencapai konsentrasi serum 25 (OH) D 30 ng / mL atau lebih tinggi di musim cerah dan manfaat umum paparan sinar UV di luar vitamin D. (penekanan ditambahkan)

Ini adalah alasan saya tidak menghindari matahari, tetapi lebih memilih untuk mendapatkan paparan sinar matahari setiap hari. Saya juga menghindari tabir surya untuk sebagian besar, dan hanya keluar dari matahari atau menutupi ketika saya memiliki cukup paparan sinar matahari untuk hari itu.
Bagaimana Saya Menghentikan Pembakaran

Inilah dilema saya


Saya sebagian Irlandia-Skotlandia (yang bahasa Latin untuk kulit sangat adil!) Dan selalu terbakar. Bahkan, bahkan paparan sinar matahari moderat akan membuat saya dengan cahaya merah muda daripada cokelat ... sampai beberapa tahun yang lalu.

Penelitian menunjukkan pentingnya paparan sinar matahari untuk tingkat vitamin D yang memadai dan banyak aspek kesehatan lainnya. Mengenakan tabir surya sangat mengurangi produksi vitamin D, jadi itu bukan jawabannya. Saya memutuskan untuk mengikuti penelitian dan mulai melindungi kulit saya dari dalam ke luar. Dan itu berhasil.

Saya mulai bekerja di kebun selama berjam-jam pada waktu panas tanpa membakar. Kami juga pergi ke Florida untuk berlibur dan saya berada di pantai selama 4 jam antara 11-3 tanpa tabir surya dan saya tidak terbakar ... sama sekali!

Bagi Anda yang diberkati dengan kulit zaitun (seperti suami saya), ini mungkin bukan masalah besar, tetapi bagi saya, ini sangat besar! Akhirnya saya tidak lagi terlihat seperti anak tiri pucat di antara mertua Italia saya untuk pertama kalinya.

Bagaimana Saya Makan Tabir Surya Saya dengan Diet + Suplemen


Sama seperti diet yang buruk memiliki efek negatif pada kulit dan kesehatan secara keseluruhan, diet makanan nyata dapat menawarkan perlindungan dari berbagai masalah kesehatan, termasuk yang berhubungan dengan matahari. Untungnya, faktor diet dan gaya hidup yang baik untuk kulit memiliki manfaat besar bagi kesehatan umum juga.

Catatan: Ini yang berhasil bagi saya dan sama sekali bukan nasihat medis atau dermatologis. Silakan lakukan riset sendiri, ketahui kulit Anda sendiri, dan temukan yang terbaik untuk Anda.

Inilah cara saya mulai mempersiapkan kulit saya untuk paparan sinar matahari yang aman musim panas ini:

1. Makan Diet Makanan Nyata Dengan Lemak Cukup Baik


Sebagian besar dari perlindungan sinar matahari alami saya adalah makan makanan anti-inflamasi. Untuk memastikan tubuh memiliki blok bangunan yang tepat untuk kulit yang sehat dan untuk mengurangi peradangan, saya mengkonsumsi lemak jenuh, tak jenuh tunggal, dan omega-3 yang cukup sehat sambil menghindari asam lemak tak jenuh ganda dan minyak sayur omega-6 yang tinggi.

Saya fokus untuk memastikan bahwa makanan saya mengandung mikronutrien yang tinggi dari sayuran, omega-3, dan vitamin yang larut dalam lemak dari ikan, dan lemak tak jenuh tunggal dan jenuh dari sumber tumbuhan dan hewan.

Jenis diet ini juga akan bermanfaat untuk banyak kondisi kesehatan lainnya, dan jika Anda telah menjadi pembaca Mama Kesehatan dalam jangka waktu yang lama, Anda tahu caranya:

Menghindari:



  • makanan yang diproses
  • minyak nabati (ini yang paling penting untuk paparan sinar matahari)
  • biji-bijian
  • gula


Mengkonsumsi:



  • sumber lemak jenuh dan lemak tak jenuh tunggal yang sehat
  • makanan kaya omega-3 (ikan, dll.)
  • banyak sayuran hijau
  • 2+ sendok makan pasta tomat setiap hari (saya terkadang menambahkan ini untuk perlindungan likopen dan kulit)


2. Makan Antioksidan


Hanya dengan menghindari biji-bijian dan minyak omega-6 serta berfokus pada protein, lemak, dan sayuran sebagai gantinya, diet Anda akan lebih tinggi dalam antioksidan daripada diet standar Amerika. Bahkan "suguhan" makanan asli seperti beri dan coklat hitam dikemas dengan antioksidan.

Antioksidan membantu mengurangi peradangan dan radikal bebas. Penelitian telah menunjukkan efek perlindungan antioksidan yang kuat terhadap peradangan dan kerusakan kulit.

3. Tingkatkan Vitamin D


Saya telah melihat perbedaan terbesar dalam hal perasaan saya dengan mengoptimalkan dua hal: konsumsi omega-3 dan tingkat vitamin D. Saya berbicara tentang pentingnya omega-3 di atas. Melalui tes darah, saya menemukan bahwa level 25 (OH) D saya (satu ukuran vitamin D) di bawah 25 ng / mL. Itu jauh di bawah rekomendasi untuk wanita hamil dan menyusui dan jauh di bawah 65 ng / mL yang direkomendasikan oleh beberapa dokter untuk kesehatan yang optimal.

Melalui percobaan dan pengujian terus-menerus selama bertahun-tahun, saya menemukan bahwa untuk mendapatkan kadar saya di atas 30 ng / mL, saya harus mendapatkan paparan sinar matahari dan mengonsumsi vitamin tambahan. tiroid bekerja dengan baik dan saya merasakan yang terbaik yang pernah saya rasakan. Saya juga tidak terbakar matahari lagi!

Mengapa ini bekerja: Ini logis jika Anda memikirkannya. Melanin, pigmen gelap yang kita dapatkan ketika kita tan, diproduksi untuk melindungi kulit dari paparan UV lebih lanjut dengan menyediakan jenis penghalang. Inilah sebabnya mengapa mereka yang kulitnya lebih gelap membutuhkan lebih banyak sinar matahari daripada mereka yang kulitnya lebih cerah untuk mendapatkan jumlah vitamin D.

Ketika tubuh memiliki cukup vitamin D, itu akan mulai memproduksi melanin agar tidak terlalu banyak. Ada bukti bahwa mengoptimalkan kadar vitamin D melalui paparan sinar matahari dan bahkan melalui suplementasi akan membantu tubuh memproduksi melanin lebih cepat dan mempertahankannya lebih lama. Tentu saja, ini adalah masalah genetik dan sangat pribadi yang paling baik ditangani dengan pengujian dan bantuan praktisi yang memenuhi syarat.

4. Paparan Matahari Bertahap


Tampak sederhana dan logis, tetapi paparan sinar matahari moderat dan aman memiliki manfaat paling besar untuk kadar vitamin D. Sunburn tidak pernah baik! Saya selalu mendapatkan lebih sedikit paparan sinar matahari daripada yang saya pikir saya butuhkan pada awalnya dan bekerja sangat lambat untuk menghindari terbakar.

5. Perlindungan Matahari Alami


Dengan penelitian terbaru tentang manfaat paparan sinar matahari dan potensi zat berbahaya di banyak tabir surya, saya memilih cara alami untuk melindungi dari matahari setelah saya mendapatkan paparan yang cukup setiap saat. Opsi pertama (dan terbaik) saya adalah hanya untuk menutupi atau masuk ke tempat teduh jika memungkinkan. Topi dan kemeja dapat digunakan kembali, tidak mengandung bahan kimia berbahaya, dan melakukan pekerjaan yang baik untuk melindungi dari paparan sinar matahari yang berlebihan.

Jika saya harus berada di luar di bawah sinar matahari yang cerah untuk jangka waktu yang lama dan tidak dapat mencari tempat berteduh atau menutupi saya kadang-kadang akan menggunakan tabir surya alami buatan sendiri atau tabir surya yang direkomendasikan EWG.

6. Dukungan Tambahan


Sepanjang tahun ini, saya juga mulai mengambil rejimen suplemen tertentu untuk membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan toleransi terhadap sinar matahari. Saya bukan dokter dan tidak memainkannya di Internet, dan saya hanya membagikan suplemen yang saya konsumsi sendiri dan mengapa. Periksa dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan kesehatan atau suplemen, terutama jika Anda memiliki kondisi medis.

Suplemen yang saya ambil adalah:



  • Vitamin D3 Drops - Saya mengonsumsi sekitar 2.000 IU / hari dengan paparan sinar matahari untuk menjaga level saya. Tetes itu 2.000 IU per tetes sehingga botol bisa bertahan lama. Saya juga menguji level saya beberapa kali setahun dan berhenti mengambil D3 jika level saya cukup tinggi.
  • Vitamin C - Saya mengonsumsi sekitar 2.000 mg / hari. Vitamin C adalah antioksidan kuat dan juga memiliki banyak manfaat lain bagi tubuh.
  • Minyak Omega-3 dan Krill - Saya telah bereksperimen dengan beberapa merek berbeda selama bertahun-tahun. Saat ini saya sedang mencoba kapsul ini atas rekomendasi Dr. Rhonda Patrick dalam episode podcast baru-baru ini, dan sejauh ini saya menyukainya.
  • Astaxanthin - Antioksidan yang sangat kuat yang ditunjukkan oleh penelitian bertindak sebagai tabir surya internal. Ini juga konon suplemen anti penuaan. Saya tidak memberikan yang ini kepada anak-anak.
  • Sundot - Gummies lezat ini membantu meningkatkan kemampuan kulit untuk melawan kerusakan akibat sinar matahari. Mereka mengandung ekstrak polypodium leucotomos, nama yang bagus untuk pakis yang telah lama digunakan di bagian dunia untuk perlindungan sinar matahari.


Comments

Popular

Obat Alami untuk Sunburn

Spring Asparagus Memiliki Kelezatan yang Layak Ditunggu

Fakta Tentang Rendah karbohidrat & Rendah lemak