6 Obat Tidur Alami (Anda Mungkin Belum Pernah Mencoba)

6 Obat Tidur Alami (Anda Mungkin Belum Pernah Mencoba)

6 Obat Tidur Alami (Anda Mungkin Belum Pernah Mencoba)
6 Obat Tidur Alami (Anda Mungkin Belum Pernah Mencoba)

Saya sangat yakin bahwa kita baru mulai memahami betapa pentingnya tidur bagi kesehatan, tetapi kita sudah tahu bahwa tidur penting untuk fungsi hormon yang tepat, pengaturan gula darah, regenerasi sel, dan banyak lagi.
Obat Tidur Alami Terbaik (Itu Benar-Benar Bekerja)

Saya telah melihat begitu banyak artikel dengan obat tidur alami yang mencakup banyak hal dasar seperti menghindari kafein, olahraga teratur, dan menciptakan lingkungan tidur yang baik. Semua hal ini jelas penting, tetapi saya juga mendapat komentar dari pembaca yang telah mencoba semua hal itu dan masih kesulitan tidur.

Bagi mereka yang telah mencoba menciptakan rutinitas tidur normal, menggunakan minyak magnesium, membuat kamar tidur yang benar-benar gelap, dan bahkan mengambil suplemen, tetapi masih tidak bisa tidur, obat tidur yang tidak biasa ini dapat membantu.

Tentu saja, siapa pun dengan masalah tidur serius atau jangka panjang juga harus mencari dokter yang baik atau dokter fungsional yang berspesialisasi dalam tidur untuk memastikan tidak ada masalah yang lebih dalam.

Obat tidur alami yang tidak biasa ini sangat efektif, menurut pengalaman saya, tetapi sering tidak direkomendasikan. Berita baiknya adalah, semuanya murah atau gratis, jadi patut dicoba!

1. Angkat Kaki Anda - Jalan yang Benar


Saya mendapat tip ini dari seorang teman yang telah membalikkan perjuangan kesehatannya sendiri melalui perubahan pola makan dan gaya hidup. Banyak dari kita berdiri, berjalan, atau (semoga tidak) duduk hampir sepanjang hari. Akibatnya, darah dan cairan getah bening bisa terkumpul di kaki.

Pembengkakan pada kaki lebih sering terlihat selama kehamilan atau jika ada kondisi medis yang mendasarinya. Jika Anda memiliki anak, apakah Anda melihat kaki dan pergelangan kaki Anda sedikit lebih lelah / sakit / bengkak di malam hari ketika Anda hamil?

Pembalikan dari beberapa jenis dapat membantu membalikkan ini. Anda tidak harus menjadi ahli yoga untuk mendapatkan manfaat dari inversi, baik.

Ramuan: Obat sederhana dan gratis adalah dengan hanya meletakkan kaki Anda selama 15-30 menit di malam hari. Dua cara yang tampaknya paling efektif adalah berbaring di tanah dan meletakkan kaki di sofa atau kursi pada sudut 90 derajat. Anda juga dapat berbaring di tanah atau tempat tidur dan mengistirahatkan kaki lurus ke dinding (lebih sulit).

Apa Yang Kita Lakukan: Saya mencoba melakukan ini setiap malam karena saya tampaknya benar-benar tidur lebih baik. Beberapa malam, kami melakukan ini sebagai keluarga sambil membaca buku atau melakukan rutinitas malam keluarga kami. Terdengar membosankan? Cobalah membaca atau mendengarkan podcast sambil duduk di sana.

Versi Overachiever: Jika Anda ingin manfaat meninggikan kaki Anda bersama dengan manfaat inversi penuh, pertimbangkan untuk mencoba boot gravitasi atau bahkan tabel inversi. Kami mendapat sepatu bot dan meja kami dari perusahaan ini karena mereka diuji secara independen untuk keamanan dan disetujui FDA.

2. Madu dan Garam


Obat ini sebenarnya secara tidak langsung datang dari nenek saya yang pernah mengatakan kepada saya bahwa anak-anak tidur lebih baik ketika Anda memberi mereka sesuatu yang manis dan asin di malam hari. Teorinya adalah bahwa itu membantu mengatur gula darah, yang mungkin benar, tetapi saya tidak yakin apakah pilihan camilan manis / asin untuk anak-anaknya adalah makanan yang nyata.

Ternyata, mungkin ada beberapa dukungan ilmiah untuk ide berusia puluhan tahun ini ...

Menurut sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam Journal of Neuroscience, garam dapat membantu menurunkan kadar kortisol dan menyeimbangkan kadar gula darah, yang Anda inginkan pada malam hari untuk tidur nyenyak. Gula alami dapat membantu dengan sedikit meningkatkan insulin, yang membantu menurunkan kortisol (ini adalah salah satu alasan dokter saya menyarankan mengonsumsi karbohidrat di malam hari dan tidak di pagi hari jika Anda mencoba menyeimbangkan hormon).

Karbohidrat apa pun juga dapat membantu tryptophan melewati sawar darah-otak dan meningkatkan produksi melatonin.

Anak-anak saya menyebutnya "garam madu" dan memintanya beberapa malam. Idenya adalah bahwa kombinasi manis dan asin dalam jumlah kecil dapat membantu mempromosikan tidur nyenyak. Dari uji coba skala kecil kami ini (7 orang), tampaknya ada efeknya.

Apa yang harus dilakukan: Campurkan sedikit gula (1/2 sendok teh) alami (madu, sirup maple, gula kelapa, dll.) Dengan taburan garam alami dan konsumsi 15-20 menit sebelum tidur. Sebagai alternatif, aduk campuran ke dalam secangkir teh chamomile dan tambahkan satu sendok teh bubuk gelatin (opsional).

Versi yang terisi turbo: Gunakan madu rami ini untuk relaksasi dosis ekstra!

3. bernafas dalam dalam pola 4-7-8


Terapis pijat saya merekomendasikan obat tidur alami ini. Dia berkata bahwa dia mempelajarinya dari Dr. Weil. Pada dasarnya ini melibatkan pernapasan lambat dan berpola yang membantu mengoksigenasi darah dan meningkatkan relaksasi.

Ketika saya meneliti jenis pernapasan ini, saya menemukan bahwa banyak agama menggunakan beberapa variasi untuk meditasi atau doa. Informasi terbaru menunjukkan bahwa itu mungkin membantu tubuh bergeser dari aktivitas saraf simpatik (melawan atau lari) ke parasimpatis (relaksasi).

Apa pun itu, ini adalah teknik cepat dan sederhana yang tampaknya benar-benar membantu mempromosikan tidur nyenyak dan itu tidak memerlukan biaya apa pun.

Melakukan apa:


  • Duduk dalam posisi santai atau berbaring, tarik napas melalui hidung saat Anda menghitung sampai empat.
  • Tahan napas saat Anda menghitung sampai tujuh.
  • Perlahan-lahan buang napas melalui mulut saat Anda menghitung sampai delapan.
  • Ulangi 3-4 kali atau sampai Anda merasa rileks.


4. Jus Ceri


Obat yang tidak biasa ini sangat direkomendasikan dalam ulasan online tetapi memiliki dukungan ilmiah juga. Studi menunjukkan bahwa itu dapat membantu dengan insomnia, meningkatkan kadar melatonin, dan mengurangi peradangan untuk mendorong tidur nyenyak. Bahkan dapat membantu meningkatkan berapa lama kita tidur.

Menurut artikel ini:

Para peneliti dari Louisiana State University memiliki tujuh orang dewasa yang lebih tua dengan insomnia minum delapan ons jus ceri Montmorency dua kali sehari selama dua minggu, diikuti oleh dua minggu tanpa jus, dan kemudian dua minggu lagi minum minuman plasebo. Dibandingkan dengan plasebo, minum jus ceri menghasilkan rata-rata 84 menit waktu tidur setiap malam.

Apa yang harus dilakukan: Saya minum satu sendok makan jus ceri tart di malam hari untuk membantu kualitas tidur, terutama pada hari-hari dengan latihan intensif karena juga membantu pemulihan otot dan kekakuan. Jus ceri bahkan dapat ditambahkan ke teh chamomile atau teh herbal santai lainnya (dengan obat garam madu di atas) untuk membantu meningkatkan rasanya. Saya pasti merekomendasikan jus ceri organik jika Anda dapat menemukannya karena terkonsentrasi dan ceri biasanya ada di daftar Kotor Lusin.

5. Jurnal Tidur


Anda mungkin pernah mendengar bahwa tidur di malam hari dan bangun di pagi hari pada waktu yang konsisten membantu dengan kualitas tidur, tetapi saya tidak pernah menyadari betapa benarnya hal ini sampai saya mulai mencatat dalam jurnal. Saya dengan cepat menyadari bahwa saya tidak sebagus jadwal tidur seperti yang saya pikirkan!

Apa yang saya lakukan: Setiap malam, saya menuliskan waktu saya makan malam, ketika saya mematikan elektronik, dan jam berapa saya mematikan lampu. Pagi berikutnya saya menambahkan waktu bangun saya dan catatan singkat tentang bagaimana saya tidur. Bahkan setelah hanya satu atau dua minggu tidur jurnal, saya melihat beberapa pola yang menarik (atau kurang pola) dan tahu apa yang perlu saya kerjakan untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.

Versi Teknologi Tinggi: Jika Anda bukan jenis pena dan kertas, ada banyak pelacak tidur dan aplikasi pelacak tidur yang tersedia, tetapi saya hanya menggunakan pelacak yang berfungsi dalam mode pesawat untuk membatasi EMF di malam hari.

6. Latihan Pagi


Tentu saja kita tahu olahraga itu baik untuk kita, tetapi waktu berolahraga bisa membantu kita tidur lebih nyenyak di malam hari. Ahli tidur Shawn Stevenson berbagi dalam episode podcast ini bahwa bahkan 4 menit berolahraga di pagi hari dapat mengatur ulang siklus kortisol ke tingkat alami. Dalam studi, berolahraga di pagi hari menghasilkan penurunan 25% tekanan darah di malam hari dan meningkatkan produksi melatonin (hormon yang membantu kita tidur).

Comments

Popular

Obat Alami untuk Sunburn

Spring Asparagus Memiliki Kelezatan yang Layak Ditunggu

Fakta Tentang Rendah karbohidrat & Rendah lemak